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完璧主義者になることが有害である理由

完璧主義者になることが有害である理由


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あなたが完璧主義者なら、おそらくすべてをうまくやりたいという気持ちに慣れているでしょう。論文の提出に苦労し、仕事中のプロジェクトを苦しめ、過去の小さな間違いを心配することさえあります。

高水準は一つのことですが、完璧主義はまったく別のものです。また、一部の研究者が発見したように、完璧さを追求することは、精神的および肉体的幸福に深刻な結果をもたらす可能性があります。

完全主義とは

研究者によると、完璧主義者は非現実的に高い基準を守っており、これらの基準を満たしていないと考えると自己批判的になります。完璧主義者はまた、失敗を経験すると罪悪感と恥を感じる可能性が高く、そのため失敗することが心配される状況を回避することがよくあります。アマンダ・ルッゲリ、完璧主義について書いています BBCフューチャー、「完璧主義者が成功しなかったとき、彼らは自分たちがやったことについて失望を感じるだけではありません。彼らは自分が誰なのか恥ずかしく思います。」

完全主義はどのように有害であり得るか

多くの人々は、卓越性の追求を良いことだと考えていますが、研究者は、究極的には、完璧主義が精神的健康の低下と実際に関連していることを発見しました。

ある研究では、研究者は、以前の研究全体で完全主義がメンタルヘルスにどのように関連しているかを分析しました。彼らは合計284件の研究(57,000人以上の参加者を含む)を調べ、完全主義がうつ病、不安、強迫性障害、摂食障害の症状に関連していることを発見しました。彼らはまた、完璧主義がより高い人々(すなわち、完璧主義者の特徴をより強く特定した参加者)もより高いレベルの全体的な心理的苦痛を報告したことを発見しました。

2016年に公開された記事で、研究者は完全主義とうつ病が時間の経過とともにどのように関連しているかを調べました。彼らは、完全主義が高い人ほど鬱病の症状が増加する傾向があることを発見しました。言い換えれば、人々は自分の完璧主義を成功に導く何かと考えるかもしれませんが、彼らの完璧主義は実際には精神的健康に有害であるように見えます。

完璧主義は常に有害ですか?心理学者はこの点について議論しており、一部の人は次のようなことがあると示唆しています 適応完全主義、人々は自分が犯す過ちに対する自己批判に関与することなく、高い水準を維持します。一部の研究者は、健康主義的な完璧主義には、目標を達成することに失敗した場合に自分を責めるのではなく、目標を追求することが含まれることを示唆しています。しかし、他の研究者は完璧主義は適応性がないと示唆しています。これらの研究者によると、完璧主義は単に高い基準を守る以上のものであり、完璧主義は有益だとは考えていません。

完全主義は台頭していますか?

ある研究では、研究者は時間の経過とともに完全性がどのように変化したかを見ました。研究者は、1989年から2016年にかけて41,000人以上の大学生から以前に収集したデータをレビューしました。調査期間中、大学生は完全性のレベルが増加していることを報告しました。他の人をより高い基準にした。重要なのは、最も増加したのは 社会的期待 若者が周囲の環境から拾い上げたもの。研究者たちは、これは社会の競争が激化しているためだと仮説を立てている。大学生は両親や社会からのこれらの圧力に気づき、完璧主義者の傾向を強めるかもしれない。

完全主義と闘う方法

完璧主義は否定的な結果に関連付けられているので、完璧主義者の傾向を持つ人は自分の行動を変えるために何ができますか?完璧主義者の傾向を放棄することをためらう人もいますが、心理学者は、完璧を放棄することで成功率が低下するわけではないと指摘します。実際、間違いは学習と成長の重要な部分であるため、不完全性を受け入れることは、長期的には実際に私たちを助けることができます。

完璧主義への1つの可能な代替は、心理学者が呼ぶものを開発することを含みます 成長マインドセット。スタンフォード大学の研究者は、成長の考え方を培うことが、私たちが失敗から学ぶのを助ける重要な方法であることを発見しました。固定されたマインドセットを持つ人(スキルレベルを生得的で変化しないものと見なします)とは異なり、成長マインドセットを持つ人は、自分の過ちから学ぶことで能力を向上できると信じています。心理学者は、親が子供たちが失敗に対してより健康的な態度を身につけるのを助けるために重要な役割を果たすことができると指摘します:彼らは努力をして(結果が不完全であっても)子供たちを賞賛し、子供たちが間違いを犯したときに忍耐することを学ぶのを助けることができます。

完璧主義に対する別の潜在的な代替案は、自己思いやりを培うことです。自己同情を理解するために、親友が間違えた場合にどう対応するかを考えてください。おそらく、あなたはおそらくあなたの友人が良い意味を持っていることを知って、優しさと理解で答えるでしょう。自己思いやりの背後にある考え方は、間違いを犯したときは親切に扱い、間違いは人間であることの一部であることを思い出させ、ネガティブな感情によって消費されないようにすることです。 Ruggeriが指摘するように BBCフューチャー、自己思いやりは精神的健康に有益である可能性がありますが、完璧主義者は思いやりのある方法で自分自身を扱う傾向はありません。より多くの自己思いやりを育てることに興味があるなら、自己思いやりの概念を開発した研究者はあなたが試すことができる短い練習をします。

心理学者はまた、認知行動療法が人々が完全主義についての信念を変えるのを助ける方法になり得ることを示唆しています。完璧主義は精神的健康の低下に関連していますが、良いニュースは完璧主義はあなたが変えることができるものであるということです。間違いを学習の機会と見なし、自己批判を自己思いやりに置き換えることで、完璧主義を克服し、より健康的な目標設定方法を開発することができます。

参照:

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